关于大学生心理健康教育实践的实践报告
学 院： [请填写你的学院，如：计算机科学与技术学院] 专 业： [请填写你的专业，如：软件工程] 班 级： [请填写你的班级，如：2025级软件工程1班] 姓 名： [请填写你的姓名] 学 号： [请填写你的学号] 指导老师： [请填写指导老师姓名] 实践时间： [2025年9月 - 2025年12月]
摘要
本报告旨在总结和反思本人在[实践时间段,如：2025学年秋季学期]参与的大学生心理健康教育实践活动，通过参与学校心理健康教育中心组织的系列讲座、团体辅导、心理测评及朋辈互助等活动，本人对大学生常见的心理问题（如学业压力、人际交往、情绪管理、生涯规划等）有了更深刻的认识，并系统学习了应对这些问题的有效方法，实践过程中，不仅提升了自身的心理调适能力和情绪管理技巧，也增强了关注自我、关爱他人的意识，本报告将详细阐述实践内容、个人收获、遇到的挑战以及对未来心理健康教育工作的思考与建议。
大学生；心理健康；教育实践；自我成长；朋辈互助
实践背景与目的
（一）实践背景
随着社会竞争的日益激烈和高等教育的普及化,大学生群体面临着前所未有的学业、就业、人际和生活等多重压力，据相关调查显示，焦虑、抑郁、人际关系敏感等心理问题在大学生中发生率逐年上升，高校作为人才培养的重要阵地，其心理健康教育工作的重要性愈发凸显，我校高度重视学生心理健康，构建了“课程、咨询、活动、宣传”四位一体的心理健康教育体系，为全体学生提供了丰富的心理健康资源。
（二）实践目的
为积极响应学校号召,主动提升个人心理素质，更好地适应大学生活并为未来的职业生涯奠定坚实的心理基础，本人报名并参与了本学期的心理健康教育系列实践活动，本次实践的主要目的包括：
- 知识普及： 系统学习心理健康知识，了解大学生常见心理问题的成因、表现及干预措施。
- 技能提升： 掌握压力管理、情绪调节、人际沟通等实用心理技能，提高应对挫折和挑战的能力。
- 自我探索： 通过心理测评和团体辅导，更深入地认识自我，接纳自我，促进个人成长。
- 朋辈互助： 学习如何识别身边同学的心理困扰，掌握基本的倾听与支持技巧，营造互助友爱的校园氛围。
实践内容与过程
本次心理健康教育实践活动内容丰富、形式多样，主要包括以下几个模块：
（一）心理健康知识讲座
本学期,我参加了由心理健康教育中心老师主讲的系列讲座，主题涵盖：
- 《新生的心理适应与成长》： 帮助我更好地从高中生向大学生角色转变，处理独立生活、自主学习带来的不适应感。
- 《情绪管理与压力应对》： 学习了“情绪ABC理论”，认识到事件本身并非决定情绪的关键，而是我们对事件的认知，老师教授了正念呼吸、渐进式肌肉放松等实用的减压方法。
- 《构建和谐的人际关系》： 探讨了人际交往中的沟通技巧，如非暴力沟通、积极倾听等，并分析了宿舍关系、恋爱关系中的常见问题及解决策略。
- 《生涯规划与目标设定》： 引导我们思考未来发展方向，学习使用SMART原则设定清晰、可实现的目标，减少因目标模糊而产生的迷茫和焦虑。
（二）心理测评与个体咨询
学校组织了全体新生进行心理健康状况普查,我完成了SCL-90（症状自评量表）和UPI（大学生人格问卷）等测评，通过测评报告，我对自己近期的心理状态有了量化的了解，发现了自己在“焦虑”和“人际关系”维度上得分略高，在解读报告后，我预约了一次个体咨询，在与咨询师的交流中，我倾诉了学业上的困惑和对未来的担忧，咨询师耐心倾听并给予了我建设性的意见，让我感到被理解和支持，有效缓解了内心的压力。
（三）团体心理辅导
我报名参加了“人际交往成长”主题团体辅导，在为期四周的活动中，我们通过“破冰游戏”、“角色扮演”、“优点轰炸”、“信任背摔”等环节，在安全、保密的氛围中敞开心扉，我不仅表达了自己在与人交往时的胆怯和不安，也从其他成员的分享中获得了很多共鸣和启发，活动结束后，我敢于在课堂上主动发言，也尝试着与更多同学交流，社交自信心显著增强。
（四）“5·25心理健康日”主题活动
在“5·25”（我爱我）心理健康日前后，我作为班级心理委员，协助学院组织了心理健康知识宣传板报设计、“写给一年后的自己”明信片寄送、“解压涂鸦墙”等活动，在筹备和参与这些活动的过程中，我不仅向身边同学普及了心理健康知识，也深刻体会到了营造积极、健康校园文化氛围的重要性。
实践收获与体会
通过为期数月的心理健康教育实践,我收获颇丰，主要体现在以下几个方面：
（一）认知层面：重塑了心理健康的观念
过去,我对心理健康存在一定的误解，认为“没病就是健康”，通过学习，我认识到心理健康是一种良好的状态，个体能够认识自我、接纳自我，并能很好地适应环境，发挥自身潜能，它不是一种静止的状态，而是一个动态平衡、持续发展的过程，关注心理健康，不是承认自己“有病”，而是对自己负责的积极表现。
（二）技能层面：掌握了实用的心理调适工具
我不再是面对压力和负面情绪时手足无措,当我感到焦虑时，会尝试用“情绪ABC理论”进行自我分析，调整不合理信念；当感到疲惫时，会做10分钟的正念呼吸或渐进式肌肉放松来恢复精力；在人际交往中，我会有意识地运用“非暴力沟通”模式，先观察事实，再表达感受和需求，大大减少了不必要的误会和冲突。
（三）自我层面：促进了更深层次的自我接纳
团体辅导和心理测评像一面镜子,让我看到了自己不完美但真实的一面，我认识到，有焦虑、有迷茫是人之常情，不必过分苛责自己，我开始学着欣赏自己的优点，也接纳自己的不足，这种内在的和解，让我变得更加从容和自信，内心也变得更加强大。
（四）人际层面：增强了朋辈关怀的能力
通过学习和实践,我学会了如何更好地倾听朋友的心声，如何在他们需要时提供情感支持，而不是急于给出“你应该怎样”的建议，我明白了，一个温暖的拥抱、一句“我理解你”比任何大道理都更有力量，这种能力的提升，让我与家人、朋友的关系都变得更加融洽。
实践中遇到的问题与反思
在实践过程中,我也遇到了一些挑战：
- 观念转变的困难： 部分同学对心理健康教育仍有抵触情绪，认为这是“小题大做”或“心理有问题”的表现，这让我意识到，心理健康知识的普及任重道远，需要用更巧妙、更贴近学生的方式进行宣传。
- 朋辈支持的局限性： 作为同学，我们的支持是有限的，当发现同学的心理问题较为严重时，我们无法进行专业的干预，这让我深刻体会到，必须明确朋辈支持的边界，并懂得在关键时刻引导其寻求专业帮助的重要性。
- 理论与实践的脱节： 有时学到的理论知识在具体情境中难以立刻运用自如，这提醒我，心理技能的提升需要不断地练习和反思，才能内化为真正的能力。
总结与展望
本次大学生心理健康教育实践是一次非常有意义的经历,它不仅为我提供了宝贵的知识和技能，更是一次深刻的自我探索与成长之旅，我学会了如何更好地关爱自己，也懂得了如何更好地与这个世界相处。
展望未来,我将：
- 持续学习： 将心理健康作为终身学习的课题，继续阅读相关书籍，关注自身心理状态。
- 学以致用： 在未来的学习和生活中，不断实践所学技能，保持积极乐观的心态。
- 积极传播： 继续扮演好心理委员的角色，以自身的积极影响带动身边同学，共同营造一个理解、尊重、关爱的校园心理支持网络。
衷心感谢学校心理健康教育中心和各位指导老师为我们提供了如此宝贵的实践机会,这段经历将是我大学生涯乃至人生道路上一笔宝贵的财富。
